Fit für den Platz
Kraftvoll schwingen, konzentriert abschlagen – starten Sie Ihr Golfspiel mit einem kurzen Warming-up. Proette Elizabeth Hoeh zeigt Ihnen acht Übungen, die Muskulatur und Bänder stärken. Damit Sie noch erfolgreicher golfen und Handicaps an Rücken, Schulter, Hüfte und Knie vermeiden.
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- FLEXIBLE SCHULTER: Stehen Sie gerade, die Füße etwas mehr als hüftbreit auseinander. Den Schläger halten Sie mit beiden Händen, ohne die Arme anzuwinkeln. Kreisen Sie mit den Schultern erst nach vorne, dann nach hinten. 5 x wiederholen
- STABILE LENDENWIRBELSÄULE: Gehen Sie leicht in die Hocke, und legen Sie den Schläger auf die Knie.
- Machen Sie den Rücken leicht rund und ziehen dabei den Bauchnabel nach innen in Richtung Lendenwirbelsäule. Diese Position drei Sekunden halten und zurück in die Ausgangstellung gehen. 5 x wiederholen
- UNTEREN RÜCKEN KRÄFTIGEN: Sie stehen gerade und halten den Golfschläger mit beiden Händen in Taillenhöhe (ohne Bild). Den Oberkörper in der Taille nach links drehen, den Kopf nach vorne gerichtet lassen, die Füße bleiben stabil.
- Die Position drei Sekunden halten und 5 x wiederholen. Dann die Seite wechseln.
- VERKÜRZTER RÜCKSCHWUNG: Bei diesem Schwung gehen Sie nur in eine halbe Drehung. Dadurch entsteht weniger Druck auf die Lebendenwirbelsäule, und das schont wiederum Ihren Rücken.
- BALANCE TRAINIEREN: Gerade stehen, den Bauchnabel in Richtung Lendenwirbelsäule ziehen und Pobacken zusammenkneifen (ohne Bild). Das rechte Bein mit angeflextem Fuß (Zehen in Richtung Schienbein) einen halben Meter nach außen bewegen, Schläger nach oben führen und fünf Sekunden in der Position bleiben.
- 10 x wiederholen, ohne den Fuß abzusetzen. Seite wechseln.
- BEINMUSKELN DEHNEN: Nehmen Sie eine Sprintstart-Position ein.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das hintere Bein bis zur Ferse. Beide Füße berühren dabei den Boden. Position zehn Sekunden halten und wieder in die Ausgangsposition zurückgehen. 5 x wiederholen. Seite wechseln. Diese Übung dehnt die hintere Beinmuskulatur, stärkt die Beine, so dass Sie 18 Löcher locker durchhalten.
- BEINMUSKELN STÄRKEN: Aufrecht stehen, Bauchnabel zur Lendenwirbelsäule ziehen. Rechte Ferse Richtung Gesäß ziehen, Position 10 Sekunden halten. 5 x wiederholen.
- In der Gegenbewegung das Knie mit beiden Händen in Hüfthöhe ziehen. Seite wechseln.
